Подведем итоги:
Во-первых, под влиянием физических тренировок снижается или устраняется действие таких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, как: артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, стресс.
Физические нагрузки улучшают кровоснабжение сердца и повышают его сократительную способность, то есть способствуют укреплению его здоровья и повышают эффективность его работы.
Говоря о физических тренировках, нельзя не отметить опасность чрезмерных физических нагрузок. Резкое наращивание нагрузки у физически малоактивного человека среднего или пожилого возраста может привести к серьезным осложнениям. Поэтому тем, кому за 40, прежде чем приступать к физическим упражнениям, нужно пройти предварительное обследование у специалиста – врач предложит вам оптимальную программу физических упражнений.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдать принцип FITT:
Примечание:
*Интенсивность физических упражнений можно рассчитать, используя показатель МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений, то есть максимально допустимый пульс): МЧСС = 220–возраст (в годах). Нетренированным людям следует выбирать умеренную интенсивность физических упражнений, чтобы частота сердечных сокращений составляла 50-70 % МЧСС. Тем, кто постоянно вел физически активный образ жизни, интенсивность занятий можно увеличить до 85 % МЧСС.
**Для укрепления здоровья рекомендуются аэробные нагрузки – упражнения, при которых вовлекаются в регулярные ритмические сокращения большие группы мышц. Это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и пожилым людям рекомендуется начинать с быстрой ходьбы – она безопасна и доступна всем.
Информация подготовлена медицинской сестрой стационарного отделения Шестаковой Е.Т.
