Современное состояние дел по распространению коронавирусной инфекции является особой и исключительной ситуацией. Во время карантина и пандемии COVID-19 стоит помнить, что инфекция может влиять на нас не только физически, но и психологически. Как избежать эмоциональной перегрузки и справиться с волнением в период карантина?
Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, темы, связанные с болезнями, потерей контроля, неопределенности. Более подвержены чрезмерной тревоге стали пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, дети и подростки, люди, которые помогают пациентам с коронавирусной инфекцией, а также люди с психическими расстройствами (тревожное расстройство, употребление психоактивных веществ, большой эпизод депрессии).
Как же можно самостоятельно справиться со стрессом и негативными эмоциями?
Составьте план действий:
-
Во-первых, нужно выдохнуть, остановиться и осознать, что у вас есть негативные эмоции. Здесь важно понимать, что любые эмоции — это нормально и паника — это такая же человеческая эмоция, как и все. Когда вы осознали, что находитесь в состоянии паники или стресса, вы можете это купировать.
-
Устройте себе информационный детокс: минимизируйте посещение порталов, которые много говорят о проблеме, вызывающую у вас негативные эмоции. Чтобы оставаться в курсе событий и знать, что происходит, читайте новости только в определенное время и только из проверенных источников.
-
Составьте для себя расписание дня. Вставайте и ложитесь в определенное время. Обязательно высыпайтесь. Если не получается заснуть, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту.
-
Переключите деятельность на монотонную — это очень успокаивает: стирка, готовка, уборка. Очень хорошо срабатывают стирка вручную, мытье посуды и глажка. Можно устроить генеральную уборку. Или провести перестановку в квартире. Очень важно осознавать, что вы не бездействуете. Особенно если это приносит радость. Прибрался — стало свежо и чисто. Сделал перестановку — новые впечатления, дом выглядит иначе.
-
Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — это физические нагрузки. Они завершают цикл стресса. Если невозможно выйти на улицу, ходите по квартире, делайте зарядку по вашим силам, освойте самомассаж — даже простые похлопывания и поглаживания будут эффективны. Если позволяет физическое состояние, танцуйте, и обязательно под любимую музыку.
-
И самое главное — переключайтесь на позитив. Задайтесь вопросом: а что хорошего может принести мне эта ситуация? Например, что хорошего в самоизоляции? Я смогу, наконец, навести порядок, уделить больше времени себе, почитать, посмотреть отложенный сериал, заняться хобби.
-
Обязательно исключите или минимизируйте общение с людьми, которые постоянно передают вам негативную информацию или после общения с которыми вы чувствуете дискомфорт. Очень важно понимать: человек делится своими переживаниями и ищет в вас поддержку или использует вас как слив для негативной информации.
Информация подготовлена педагогом-психологом Комратовой О.В.
